克服公众演讲恐惧的26条有用建议
发布时间：2022/11/12 21:46:09
一般人对公开演讲的恐惧高于对死亡的恐惧。事实是，这种恐惧可能会伤害你的职业和个人生活。
这是你吗？
在商业中，你能够表达自己的观点是非常重要的。很可能有一天我们所有人都要在公共场合讲话。无论我们是向观众做正式的演讲，还是简单地向老板要求升职，演讲技巧都是在专业环境中取得成功的关键。
公众演讲的恐惧是真实存在的。然而，有一些技巧可以帮助你克服恐惧。甚至有一些方法可以帮助你以积极的方式利用你的能量。
如果你想知道如何做，请继续阅读。..
1)变得有条理
当你组织你所有的想法和材料时，它会帮助你变得更加放松和平静。当你有清晰、有条理的想法时，它可以大大减少你的演讲焦虑，因为你可以更好地专注于手头的一件事，做一场精彩的演讲。
2)广泛练习和准备
没有什么能代替练习和准备你的演讲。写下你的要点，但不要逐字逐句地照本宣科。为你的演讲做好充分的准备，这样你就能回答任何可能向你提出的问题。
3)消除对拒绝的恐惧
“如果我的听众讨厌我的演讲怎么办？如果他们嘘我下台怎么办？”试着消除你对被拒绝的所有恐惧。观众听你说话是有原因的。
4)关注模式
当你说话时，试着进入一种节奏或一种流动。保持你的句子简明扼要，并重复关键点。两点之间的短暂停顿可以增加你接下来要说的内容的预期。
5)看着镜子里的自己
在镜子前练习你的演讲，就像你在直接和某人说话一样。
请注意:
你的面部表情
你的手势
你的身体动作
你显得多么受欢迎
当你说话时表情温和，举止从容，你会更受听众欢迎。
6)记录自己，学习自己的声音
用手机或摄像机录制你的演讲。从头到尾录下你的演讲。然后听或看它，并记下你如何能做得更好。有些人不喜欢听磁带上自己的声音，所以你习惯自己的声音和说话方式是很重要的。
7)练习你的呼吸
当你专注于你的呼吸时，你的声音会有更多的共鸣，你会放松。平静地呼吸，专注于进入一种节奏。
8)多练一些。
当有人问我他如何建立有效的沟通技巧并提高他的公众演讲能力时，我向他引用阿尔伯特·哈伯德的话，他说:“学习说话的唯一方法就是说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说。”
9)把你的演讲给另一个人
有很多人可以让你练习。一定要告诉那个人在他们的评论中对你完全诚实。
你可以练习的人的例子:
你的另一半
你的朋友
你的父母
你的狗。..
直接与他人交谈将有助于你放松，并给你从他人那里获得反馈的经验。如果他们对你的演讲有疑问，很可能听众也会有同样的疑问。
10)公共演讲课
找一个伟大的教练或导师。你可以加入许多团体来学习公开演讲的艺术。像演讲会这样的组织是非盈利的，通过让人们一遍又一遍地练习演讲来帮助他们克服恐惧。
11)说话前进行轻度锻炼
在演讲前进行轻微的锻炼可以促进血液循环，给大脑供氧。演讲前散步或做几个屈膝运动。
12)PowerPoint可能非常棒，也可能非常糟糕
如果你失去了思路，它可以帮助你，让你的观众参与进来，并给人们一个很好的地方来抓住笔记和要点。
13)即使是沃伦·巴菲特最初也有公开演讲焦虑症
巴菲特通过向年龄比他大一倍的人教授投资原则，克服了自己的恐惧。他强迫自己与人交谈。他一遍又一遍地练习这些技巧。
14)喝温水或室温水
有时往水里挤些柠檬也会有帮助。它有助于润滑你的喉咙。说话前尽量避免含糖饮料。这些会让你口干舌燥，说话困难。
当我开始公开演讲时，他的中心思想对我产生了强烈的影响，那就是雄辩的关键是演讲者带给主题的情感成分。
换句话说，成为一名优秀演讲者的起点是你真正关心你的主题。
16)选择一个你真正关心的话题
这个话题应该对你产生了极大的影响
你想和别人分享
你强烈地感觉到其他人可以从你的知识中受益
你可以发自内心地谈论它
当你谈论你热切关心的事情时，你会更自在，对自己的工作更有信心。
17)关注材料，而不是观众
专注于尽可能以最好的方式传递你的材料。不用担心观众的反应。
18)放松
当你释放压力，放松时，你的身体就会放松，紧张感也会减轻。看看第24条，它有一个有趣的方法可以帮助你放松。..
19)不要过度考虑观众的反应
观众中总会有人在打电话或打呵欠。记住，总会有人感到无聊或厌倦。这些观众的反应和你个人没有任何关系。
20)避免说话太快
演讲时语速过快会干扰你的呼吸模式。如果你说话太快，你会呼吸困难，感到呼吸急促会让你感到恐慌。说话的时候练习放慢语速，你会冷静放松很多。
21)让你紧张的精力为你工作
学会将你的紧张情绪转化为积极的能量。紧张是肾上腺素的一种形式。你可以用积极的方式来帮助做一个充满激情的演讲。
22)不惜任何代价，花任何时间来说好话
现在就下定决心，你要学会说话，并且学会说好。愿意付出任何代价，不遗余力地去实现你的目标。
我见过一些人通过克服演讲焦虑，在事业上超越他人。从长远来看，你做得越好，你在事业上会走得越来越远。
23)每天冥想5分钟
冥想有助于清除你头脑中的负面想法。在的一篇文章中福布斯（美国出版及媒体集团），丹·哈里斯，联合主持人夜线和早安美国讨论了他的公开演讲焦虑，以及每天冥想5分钟如何帮助他消除头脑中的负面想法。
24)一次公开演讲活动的典型报酬是4，500到7，500美元
公开演讲可能是一个巨大的收入来源。这是我最近做的一个视频，关于在69个国家演讲以及我是如何开始公开演讲的。
25)为自己的工作感到自豪，认可自己的成功
你最强的批判者是你自己。当你完成一个演讲或发表一个报告时，给自己一个鼓励。你克服了恐惧，做到了。对自己有自豪感。
26)制定一个计划来改进你的下一次演讲
熟能生巧。如果有你演讲的视频，看一下，记下你下次如何改进。
你觉得你表现如何？
你认为自己还有哪些地方可以改进吗？
你看起来僵硬或者做出奇怪的表情吗？
你是否利用了幻灯片？有帮助吗？
你用了"嗯“经常？
你的节奏如何？
把一切都写下来，不断练习，不断提高。最终你会消除对公开演讲的所有恐惧。
结论
你不再是害怕公开演讲的人了！我希望这些建议对你有益。
你感到紧张，手心出汗，胃打结。你不想做。你宁愿做别的事，也不愿和人说话。
这是你吗？
在商业中，你能够表达自己的观点是非常重要的。很可能有一天我们所有人都要在公共场合讲话。无论我们是向观众做正式的演讲，还是简单地向老板要求升职，演讲技巧都是在专业环境中取得成功的关键。
公众演讲的恐惧是真实存在的。然而，有一些技巧可以帮助你克服恐惧。甚至有一些方法可以帮助你以积极的方式利用你的能量。
如果你想知道如何做，请继续阅读。..
1)变得有条理
当你组织你所有的想法和材料时，它会帮助你变得更加放松和平静。当你有清晰、有条理的想法时，它可以大大减少你的演讲焦虑，因为你可以更好地专注于手头的一件事，做一场精彩的演讲。
2)广泛练习和准备
没有什么能代替练习和准备你的演讲。写下你的要点，但不要逐字逐句地照本宣科。为你的演讲做好充分的准备，这样你就能回答任何可能向你提出的问题。
3)消除对拒绝的恐惧
“如果我的听众讨厌我的演讲怎么办？如果他们嘘我下台怎么办？”试着消除你对被拒绝的所有恐惧。观众听你说话是有原因的。
4)关注模式
当你说话时，试着进入一种节奏或一种流动。保持你的句子简明扼要，并重复关键点。两点之间的短暂停顿可以增加你接下来要说的内容的预期。
5)看着镜子里的自己
在镜子前练习你的演讲，就像你在直接和某人说话一样。
请注意:
你的面部表情
你的手势
你的身体动作
你显得多么受欢迎
当你说话时表情温和，举止从容，你会更受听众欢迎。
6)记录自己，学习自己的声音
用手机或摄像机录制你的演讲。从头到尾录下你的演讲。然后听或看它，并记下你如何能做得更好。有些人不喜欢听磁带上自己的声音，所以你习惯自己的声音和说话方式是很重要的。
7)练习你的呼吸
当你专注于你的呼吸时，你的声音会有更多的共鸣，你会放松。平静地呼吸，专注于进入一种节奏。
8)多练一些。
当有人问我他如何建立有效的沟通技巧并提高他的公众演讲能力时，我向他引用阿尔伯特·哈伯德的话，他说:“学习说话的唯一方法就是说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说啊说。”
9)把你的演讲给另一个人
有很多人可以让你练习。一定要告诉那个人在他们的评论中对你完全诚实。
你可以练习的人的例子:
你的另一半
你的朋友
你的父母
你的狗。..
直接与他人交谈将有助于你放松，并给你从他人那里获得反馈的经验。如果他们对你的演讲有疑问，很可能听众也会有同样的疑问。
10)公共演讲课
找一个伟大的教练或导师。你可以加入许多团体来学习公开演讲的艺术。像演讲会这样的组织是非盈利的，通过让人们一遍又一遍地练习演讲来帮助他们克服恐惧。
11)说话前进行轻度锻炼
在演讲前进行轻微的锻炼可以促进血液循环，给大脑供氧。演讲前散步或做几个屈膝运动。
12)PowerPoint可能非常棒，也可能非常糟糕
如果你失去了思路，它可以帮助你，让你的观众参与进来，并给人们一个很好的地方来抓住笔记和要点。
13)即使是沃伦·巴菲特最初也有公开演讲焦虑症
巴菲特通过向年龄比他大一倍的人教授投资原则，克服了自己的恐惧。他强迫自己与人交谈。他一遍又一遍地练习这些技巧。
14)喝温水或室温水
有时往水里挤些柠檬也会有帮助。它有助于润滑你的喉咙。说话前尽量避免含糖饮料。这些会让你口干舌燥，说话困难。
当我开始公开演讲时，他的中心思想对我产生了强烈的影响，那就是雄辩的关键是演讲者带给主题的情感成分。
换句话说，成为一名优秀演讲者的起点是你真正关心你的主题。
16)选择一个你真正关心的话题
这个话题应该对你产生了极大的影响
你想和别人分享
你强烈地感觉到其他人可以从你的知识中受益
你可以发自内心地谈论它
当你谈论你热切关心的事情时，你会更自在，对自己的工作更有信心。
17)关注材料，而不是观众
专注于尽可能以最好的方式传递你的材料。不用担心观众的反应。
18)放松
当你释放压力，放松时，你的身体就会放松，紧张感也会减轻。看看第24条，它有一个有趣的方法可以帮助你放松。..
19)不要过度考虑观众的反应
观众中总会有人在打电话或打呵欠。记住，总会有人感到无聊或厌倦。这些观众的反应和你个人没有任何关系。
20)避免说话太快
演讲时语速过快会干扰你的呼吸模式。如果你说话太快，你会呼吸困难，感到呼吸急促会让你感到恐慌。说话的时候练习放慢语速，你会冷静放松很多。
21)让你紧张的精力为你工作
学会将你的紧张情绪转化为积极的能量。紧张是肾上腺素的一种形式。你可以用积极的方式来帮助做一个充满激情的演讲。
22)不惜任何代价，花任何时间来说好话
现在就下定决心，你要学会说话，并且学会说好。愿意付出任何代价，不遗余力地去实现你的目标。
我见过一些人通过克服演讲焦虑，在事业上超越他人。从长远来看，你做得越好，你在事业上会走得越来越远。
23)每天冥想5分钟
冥想有助于清除你头脑中的负面想法。在的一篇文章中福布斯（美国出版及媒体集团），丹·哈里斯，联合主持人夜线和早安美国讨论了他的公开演讲焦虑，以及每天冥想5分钟如何帮助他消除头脑中的负面想法。
24)一次公开演讲活动的典型报酬是4，500到7，500美元
公开演讲可能是一个巨大的收入来源。这是我最近做的一个视频，关于在69个国家演讲以及我是如何开始公开演讲的。
25)为自己的工作感到自豪，认可自己的成功
你最强的批判者是你自己。当你完成一个演讲或发表一个报告时，给自己一个鼓励。你克服了恐惧，做到了。对自己有自豪感。
26)制定一个计划来改进你的下一次演讲
熟能生巧。如果有你演讲的视频，看一下，记下你下次如何改进。
你觉得你表现如何？
你认为自己还有哪些地方可以改进吗？
你看起来僵硬或者做出奇怪的表情吗？
你是否利用了幻灯片？有帮助吗？
你用了"嗯“经常？
你的节奏如何？
把一切都写下来，不断练习，不断提高。最终你会消除对公开演讲的所有恐惧。
结论
你不再是害怕公开演讲的人了！我希望这些建议对你有益。
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