在工作中管理你的情绪

　　情绪在日常生活中扮演着重要的角色，这也是工作生活的一部分。情绪很重要，因为它帮助我们和他人理解我们对情况的反应。情绪本身绝不是一件坏事，不应该被控制到被压抑的地步——这可能是不健康的，并最终导致问题。然而，在工作或工作之外的生活中，有时“管理”这些情绪更合适，这样就不会出现不必要的情绪积累、爆发或“溢出”。

情商

对我们如何控制自己的情绪有很大影响的是情商。情商可以被定义为感知、控制和表达情绪的能力，以及用同理心维持关系的能力。戈尔曼将此分为四类。自我意识、自我调节、社会意识和关系管理。众所周知，情商通常被认为比智商更能促进工作成功。

在谈论管理情绪时，情商最重要的方面是识别我们自己的情绪，以及过滤和控制这些情绪的能力。更高的情感情商(相对于认知情商)可以让一个人识别他人的情绪，并准确地标记出自己的情绪。意识本身极大地有助于控制情绪，但高情商的人也有能力调节自己的情绪，以及如何向周围的人描述自己的情绪。

关于情商是我们与生俱来的能力，还是可以通过学习获得的能力，存在争议。无论哪种方式，情商的原则以及是什么让这种属性更好地处理情绪都可以被采纳。

管理情绪的小贴士:

从瞬间控制到日常维护，以下是我们在工作中管理情绪的建议:

1.深呼吸四次

深呼吸已被证明足以扰乱你的战斗或逃跑反应，并在不平静的时刻让你平静下来。

2.留意

正念现在因其通过定期练习的益处而广为人知，有助于积极的健康、睡眠管理等。因此，如果压力时刻真的出现，这是一个变得更加集中和更加控制你的情绪的伟大工具，这可能并不令人惊讶。也有很多应用程序可以在压力或恐慌的时候，通过短暂的冥想或引导呼吸练习来提供即时修复。

3.尝试重构

给情绪或心情贴上标签——你越具体，效果越好。然后简单体验一下情绪，放下。

b.认知重新评估——重新定义情绪，改变你对引起情绪的事件的意义的解释。例如，想象一下你和某人在他们的办公室安排了一次会面，当那天到来时，你被告知他们今天不在现场。你的反应和思维过程可能是“客户不想见我”，但如果我们重新表述为“也许她忘了”/“也许最后一分钟发生了什么”。

4.想想如何增加自己的情商

试着设身处地地为他人着想，增强自我意识，观察他人如何看待你并做出回应，而不是对冲突做出反应——理解行为风格的差异有助于这一点。这些只是几个例子，告诉你如何提高你的情商。