10种方法让情绪变得有弹性
发布时间：2022/12/26 18:21:15
当我们面对生活中的挫折时，很难知道如何克服由此产生的失望、羞愧或恐惧，并继续前进。在我们的职业和个人生活中，知道如何处理我们的情绪是很重要的。有时候我们的第一反应是把它们藏起来或者假装它们不存在，但是通过了解如何提高你的情绪恢复力，你可以学会有效地处理这些感觉，并利用它们进行积极的成长。
1.知道任何人都可以提高他们的适应能力
我们中的许多人错误地认为那些情绪上有弹性的人，能够通过艰难的挑战和困难的情况下工作，不知何故生来就有这种技能。这种感觉会让他们在面对困难的时候感到格外的无助。
当然，情绪弹性不是遗传的，也不是基于运气，它只是一种任何人都可以在一生中学习和提高的技能。人们生活中的一些情况可能意味着他们比其他人更早发展这种技能，或者不得不更频繁地使用这种技能，但这并不意味着他们是唯一能够适应情绪的人。
2.拥抱错误
犯错是人之常情，即使是最成功的人也会犯错，但让他们成功的是他们如何处理错误。据说，当托马斯·爱迪生被问及他在试图发明灯泡的过程中经历的多次失败有何感想时，他回答说:“我没有失败。我刚刚发现了一万种行不通的方法。”
开始将错误视为机会，将它们视为对你所做的事情获得反馈的机会，看看你哪里错了，哪里可以改进。
假设你和一个潜在客户进行了一次不成功的会面，没有必要对自己太苛刻。你不能回到过去，改变已经发生的事情，但是你可以试着从经历中学习。你是毫无准备地去了还是错误地判断了他们的需求？通过分析和接受你的错误，你可以教会自己如何在未来更好地开会。
3.接受并预见变化
变化可能会令人生畏。如果事情进展顺利，为什么要改变它？如果事情不太顺利，也许你担心变化会让事情变得更糟？问题是变化往往不在我们的掌控之中，所以当变化发生时，你需要能够应对。与其害怕变化，不如拥抱变化。仅仅因为一些事情进展顺利，并不意味着没有改进的余地。如果事情进展不顺利，把这当成一个改善情况的机会。
变化总是创造新的机会和新的问题。持悲观态度，只看到问题，显然会让你对变化感到焦虑。如果你能记得纵观全局，你也会看到一线希望。
4.灵活一点
情绪弹性意味着能够逆来顺受，所以你需要学会适应。很容易变得舒适并养成习惯，但在工作和生活中，事情往往会出乎意料地突然出现。情绪恢复力强的人能够克服这些不可预见的挑战，方法是始终保持灵活性，并为生活抛给他们的任何事情做好准备——而不仅仅是他们预期的事情。
假设从你开始现在的工作开始，你就一直和同一个经理一起工作。你们彼此都认识，并且已经形成了良好的合作方式，但是他们刚刚宣布要离开，你将有一个新的经理。一开始可能会有点奇怪，尤其是如果你的新经理与你习惯的风格不同，但是灵活意味着理解这些变化是不可避免的，并且能够找到愉快合作的方式。
5.做你自己的主人
你不应该让自己的自信和自我价值感建立在别人对你的看法上。如果你花了几天时间做一个项目，但由于某种原因没有人能看到它，这不会抵消你投入的努力和奉献，或者突然降低工作质量。当然，这可能很烦人，但这并不意味着你做得不好。
学会公正地评价自己，不要渴望别人的认可，这是一种自由的体验，可以帮助你在情绪上更有弹性。因为如果你知道你做得很好，其他人怎么想真的很重要吗？
6.不要害怕消极的感觉
我们都有过充满怀疑和失败感的糟糕日子。不要担心，也不要因为感觉不好而感觉不好——这些感觉完全是自然的。就像我们接受你的错误的建议一样，能够认识到你的负面情绪是有好处的。
试着认识到你消极情绪的根源。你可能会觉得自己度过了糟糕透顶的一天，但当你仔细想想，这真的是一整天，还是只是一件让你疲于应付的工作，让你这一天剩下的时间感觉更糟？如果你有足够的自我意识来认识到潜在的问题，你就可以开始采取措施，要么解决它，要么忘掉它。
7.建立可以给你支持的强大关系
我们确实意识到，告诉你忘掉过去的错误和负面情绪说起来容易做起来难，这就是为什么我们也建议你为自己建立一个支持结构。没有人能独自解决所有事情，压抑消极情绪是不健康的。相反，记住你的朋友和家人会帮助你。
你最亲近的人通常知道帮助你的好方法，并且很乐意这样做。你需要找个人发泄吗？一个可以依靠哭泣的肩膀？还是有人让你分心？这就是他们在那里的目的，所以不要害怕寻求他们的帮助。
8.学会自我控制
保持情绪弹性的一个重要部分是找到控制你强烈情绪的方法，防止它们影响你生活的其他部分。当有人让你心烦意乱时，能够保持冷静，或者当你感到压力时，不要感到不知所措，这将有助于你保持专注，并对可能让你心烦意乱的事情有弹性。
我们都有不同的方式来管理自己的情绪，无论是五分钟的咖啡休息时间，与人交谈，还是在健身房发泄我们的沮丧，重要的是找到适合你的方式。
表现出自制力也很重要，不要让自己的情绪影响到生活的其他部分。与你的伴侣发生争执真的不应该影响你第二天的工作质量，同样，你的工作邮件也不应该占用你的私人时间。为自己设定界限——当你在工作时，关闭个人信息通知，当你在家时，关闭工作通知。这会给你空间和距离来区分家庭和工作中的情绪。
9.不要只是希望你的问题会消失
艾萨克·牛顿爵士认为，静止的物体保持静止，运动的物体保持运动，直到受到外力的作用。或者换句话说:你的问题不会消失，除非你做些事情去影响它们。
如果有外部因素在影响你——比如巨大的工作量给你带来压力，或者有人如何对待你——如果你只是忽视它，这是不可能改变的。积极主动，看看你能做些什么来改善这种情况，例如与相关人员或有权做出适当改变的人交谈。
同样，如果问题是内在的——例如，当你感到紧张，没有准备好演讲时——那么想想你能做些什么让自己感觉更好。你能多练习或者向更有经验的人寻求建议吗？
10.成为原因，而不是结果
一旦你想出如何改善自己，下一步就是实际去做。制定一个计划，明确你要采取什么行动，什么时候去做，并尽最大努力坚持下去。如果你需要和你的经理谈谈你不切实际的工作量，那就计划好你什么时候组织会议，以及你要对他们说什么。
在生活中，尤其是在情绪激动的时候，很容易随波逐流。即使你知道如何让情况变得更好，这也可能会令人望而生畏。也许只是接受比节外生枝更容易？不。更加自信会让你感觉更有控制力，这将有助于提高你的情绪适应能力。
1.知道任何人都可以提高他们的适应能力
我们中的许多人错误地认为那些情绪上有弹性的人，能够通过艰难的挑战和困难的情况下工作，不知何故生来就有这种技能。这种感觉会让他们在面对困难的时候感到格外的无助。
当然，情绪弹性不是遗传的，也不是基于运气，它只是一种任何人都可以在一生中学习和提高的技能。人们生活中的一些情况可能意味着他们比其他人更早发展这种技能，或者不得不更频繁地使用这种技能，但这并不意味着他们是唯一能够适应情绪的人。
2.拥抱错误
犯错是人之常情，即使是最成功的人也会犯错，但让他们成功的是他们如何处理错误。据说，当托马斯·爱迪生被问及他在试图发明灯泡的过程中经历的多次失败有何感想时，他回答说:“我没有失败。我刚刚发现了一万种行不通的方法。”
开始将错误视为机会，将它们视为对你所做的事情获得反馈的机会，看看你哪里错了，哪里可以改进。
假设你和一个潜在客户进行了一次不成功的会面，没有必要对自己太苛刻。你不能回到过去，改变已经发生的事情，但是你可以试着从经历中学习。你是毫无准备地去了还是错误地判断了他们的需求？通过分析和接受你的错误，你可以教会自己如何在未来更好地开会。
3.接受并预见变化
变化可能会令人生畏。如果事情进展顺利，为什么要改变它？如果事情不太顺利，也许你担心变化会让事情变得更糟？问题是变化往往不在我们的掌控之中，所以当变化发生时，你需要能够应对。与其害怕变化，不如拥抱变化。仅仅因为一些事情进展顺利，并不意味着没有改进的余地。如果事情进展不顺利，把这当成一个改善情况的机会。
变化总是创造新的机会和新的问题。持悲观态度，只看到问题，显然会让你对变化感到焦虑。如果你能记得纵观全局，你也会看到一线希望。
4.灵活一点
情绪弹性意味着能够逆来顺受，所以你需要学会适应。很容易变得舒适并养成习惯，但在工作和生活中，事情往往会出乎意料地突然出现。情绪恢复力强的人能够克服这些不可预见的挑战，方法是始终保持灵活性，并为生活抛给他们的任何事情做好准备——而不仅仅是他们预期的事情。
假设从你开始现在的工作开始，你就一直和同一个经理一起工作。你们彼此都认识，并且已经形成了良好的合作方式，但是他们刚刚宣布要离开，你将有一个新的经理。一开始可能会有点奇怪，尤其是如果你的新经理与你习惯的风格不同，但是灵活意味着理解这些变化是不可避免的，并且能够找到愉快合作的方式。
5.做你自己的主人
你不应该让自己的自信和自我价值感建立在别人对你的看法上。如果你花了几天时间做一个项目，但由于某种原因没有人能看到它，这不会抵消你投入的努力和奉献，或者突然降低工作质量。当然，这可能很烦人，但这并不意味着你做得不好。
学会公正地评价自己，不要渴望别人的认可，这是一种自由的体验，可以帮助你在情绪上更有弹性。因为如果你知道你做得很好，其他人怎么想真的很重要吗？
6.不要害怕消极的感觉
我们都有过充满怀疑和失败感的糟糕日子。不要担心，也不要因为感觉不好而感觉不好——这些感觉完全是自然的。就像我们接受你的错误的建议一样，能够认识到你的负面情绪是有好处的。
试着认识到你消极情绪的根源。你可能会觉得自己度过了糟糕透顶的一天，但当你仔细想想，这真的是一整天，还是只是一件让你疲于应付的工作，让你这一天剩下的时间感觉更糟？如果你有足够的自我意识来认识到潜在的问题，你就可以开始采取措施，要么解决它，要么忘掉它。
7.建立可以给你支持的强大关系
我们确实意识到，告诉你忘掉过去的错误和负面情绪说起来容易做起来难，这就是为什么我们也建议你为自己建立一个支持结构。没有人能独自解决所有事情，压抑消极情绪是不健康的。相反，记住你的朋友和家人会帮助你。
你最亲近的人通常知道帮助你的好方法，并且很乐意这样做。你需要找个人发泄吗？一个可以依靠哭泣的肩膀？还是有人让你分心？这就是他们在那里的目的，所以不要害怕寻求他们的帮助。
8.学会自我控制
保持情绪弹性的一个重要部分是找到控制你强烈情绪的方法，防止它们影响你生活的其他部分。当有人让你心烦意乱时，能够保持冷静，或者当你感到压力时，不要感到不知所措，这将有助于你保持专注，并对可能让你心烦意乱的事情有弹性。
我们都有不同的方式来管理自己的情绪，无论是五分钟的咖啡休息时间，与人交谈，还是在健身房发泄我们的沮丧，重要的是找到适合你的方式。
表现出自制力也很重要，不要让自己的情绪影响到生活的其他部分。与你的伴侣发生争执真的不应该影响你第二天的工作质量，同样，你的工作邮件也不应该占用你的私人时间。为自己设定界限——当你在工作时，关闭个人信息通知，当你在家时，关闭工作通知。这会给你空间和距离来区分家庭和工作中的情绪。
9.不要只是希望你的问题会消失
艾萨克·牛顿爵士认为，静止的物体保持静止，运动的物体保持运动，直到受到外力的作用。或者换句话说:你的问题不会消失，除非你做些事情去影响它们。
如果有外部因素在影响你——比如巨大的工作量给你带来压力，或者有人如何对待你——如果你只是忽视它，这是不可能改变的。积极主动，看看你能做些什么来改善这种情况，例如与相关人员或有权做出适当改变的人交谈。
同样，如果问题是内在的——例如，当你感到紧张，没有准备好演讲时——那么想想你能做些什么让自己感觉更好。你能多练习或者向更有经验的人寻求建议吗？
10.成为原因，而不是结果
一旦你想出如何改善自己，下一步就是实际去做。制定一个计划，明确你要采取什么行动，什么时候去做，并尽最大努力坚持下去。如果你需要和你的经理谈谈你不切实际的工作量，那就计划好你什么时候组织会议，以及你要对他们说什么。
在生活中，尤其是在情绪激动的时候，很容易随波逐流。即使你知道如何让情况变得更好，这也可能会令人望而生畏。也许只是接受比节外生枝更容易？不。更加自信会让你感觉更有控制力，这将有助于提高你的情绪适应能力。
