如何应对后疫情时代的公众演讲焦虑

　　在2020年之前，公众演讲和演示技能主要集中在身体上——与观众保持目光接触，占据舞台空间，根据听众的反应调整你的内容。然后疫情来了。我们不得不从物理舞台转移到笔记本电脑屏幕上的一个小方块。尽管在许多方面存在挑战，但我们学会了适应虚拟会议和演示的世界，对我们许多人来说，电话现在是日常生活的一部分。

然而两年后，随着我们继续适应更加混合的工作生活方式，我们发现自己又一次面对面地做演示和开会。这意味着重新学习如何与人互动，而不是在你舒适的餐桌或家中。如果你在虚拟生活中做了两年后，对在现实生活中展示的想法感到紧张，请阅读这篇博客，获得一些简单的建议。

1.转变你的心态

我们在自己头脑中使用的语言确实会加剧我们的神经紧张。如果你处于消极的心态——沉浸在“我要让自己难堪”、“我对此很糟糕”、“我很不舒服”、“每个人都在看着我”这样的想法中——你就在播下消极的种子，因此更难茁壮成长。相反，在公众演讲活动的准备阶段，给自己一些积极的肯定——“我知道我在说什么”，“没有人希望我失败”，“我比我想象的更有能力”，“我很紧张”，“我很乐意分享我的想法”。做体力姿势也有帮助-阅读这个博客来获得一些想法。如果你从让自己惊叹开始，那么你就会让别人惊叹。

2.练习积极的观想

如果你对演讲或展示感到紧张，积极观想是平复紧张的关键。这是你想象整个事情从开始到结束天衣无缝地进行的时候。想象你自信地走进房间，在开始讲话前停顿几秒钟，用坚定的握手、热情的眼神和微笑问候你的听众，用雄辩和激情讲话，清楚地表达你的所有观点，自始至终得到鼓励性的点头，最后是起立鼓掌。当你想象事物是如何应该去吧，你正在建立一个神经网络，当你实际进入那种情况时，它会重新触发。如果你正在与公开演讲的紧张情绪搏斗，练习从你想象的安全中控制这些紧张情绪。科学证明可以帮你拿真品！

3.占用空间

如果你的身体很小很压抑，你就很难感到自信。当你说话时，允许你的身体参与进来，释放你的声音，放松你的想象力。这背后也有科学依据！你的大脑中有一个区域叫做布罗卡区，它有助于表达语言，当你做手势时，它会发光。因此，当你开始释放你的身体时，你是在鼓励你的大脑思考正确的词语，这样你就可以毫不犹豫地形成下一个句子。下次你去做报告或者说话在会议中，开始时双手与肚脐成一直线，而不是放在身体两侧——这将使手势从一开始就更加自由和自然。无论你站在哪里，都要确保你是接地的和集中的，利用地板来支撑你并给你能量。对你的非语言交流做出这些小小的调整会对你内心的感受产生巨大的影响。我们称之为“由外向内”的方法。

4.阅读房间

毫无疑问，阅读房间是一种在现实生活中比在虚拟世界中更容易做到的技能。在Zoom上，人们通常会关掉相机、保持静音、网络连接不稳定或可能同时处理多项任务，而不是猜测观众，在面对面的环境中，你的优势是能够以更真实的方式看到、听到和感受观众的氛围。这对于建立融洽关系非常重要。这并不是说你是房间里最有趣的人，用机智的、讲得好的故事来轰炸他们。这是关于让你的听众感到重要和被倾听。我们可以通过积极倾听和调整我们的肢体语言来适应我们所处的环境。不要害怕表现出热情，如果感觉合适，就去好奇和提问。最终，它回到我们的通信方程我关心我说的话，我也关心我的听众，所以我的听众也关心我说的话。pexels-pavel-danilyuk-7234414

5.录下你自己的讲话

为演讲或演示而练习是至关重要的——这是不可避免的。你需要一遍又一遍地重复，以获得正确的节奏，练习什么时候停顿，微调你声音的语调。不要在脑子里练习，大声说出来，如果你需要坚持一个时间框架，自己计时。试着录下自己的声音并回放——我们经常对自己的外表和声音有先入为主的想法。回放现实可以帮助你缩小需要努力的范围——无论是去除umms和ahhs，放慢速度还是给你的声音添加更多色彩。

练习演讲的最佳技巧:

如果你有一个演示即将开始，你正在使用PowerPoint幻灯片作为视觉辅助工具，那么“与教练一起排练”功能是一个非常棒的工具——它不仅会记录你的讲话，以便你可以在事后听到自己的声音，还会倾听你的声音，并就你的语气、填充词、语速和词汇量给你反馈。有点像有自己的沟通教练！

6.尝试呼吸练习

这听起来可能是显而易见的，但当涉及到公共演讲焦虑时，深呼吸是一个游戏改变者。深呼吸会让你对某个情况做出战斗或逃跑的反应。它告诉你的身体这里没有危险——如果真的有捕食者在追你，你就没有时间做呼吸练习了！试试4-7-8呼吸法:

首先，让你的嘴唇分开。发出嗖嗖的声音，完全用嘴呼气。

闭上你的嘴唇，用鼻子静静地吸气，同时在你的脑海中数到四。

屏住呼吸七秒钟。

再呼一口气，持续八秒钟。

重复这个练习至少四次。

现在，你有了克服公众演讲焦虑的六个建议。害怕公开演讲，演讲焦虑，语言恐惧症，随便你怎么称呼它...很常见也很真实。它影响了四分之三的人口，本质上是我们与生俱来的生存模式，要么战斗，要么逃跑。我们的大脑会感受到来自公共演讲环境的威胁，我们的身体会做出相应的反应。常见症状包括心率和呼吸加快、出汗、脸红、声音颤抖、双手颤抖和口干。请放心，你不是独自面对这一挑战。