如何克服对公开演讲的恐惧

　　你知道吗，圣雄甘地、理查德·布兰森爵士、西格蒙德·弗洛伊德、亚伯拉罕·林肯和哈里王子都承认曾刻意避免在公共场合讲话。所以不要害怕，如果你把公开演讲与焦虑和恐惧联系在一起，你并不孤单。如果没有办法克服公开演讲的焦虑，想象一下会错过多少伟大的想法——这是不可想象的！从进化的角度来看，恐言症，即对公开演讲的恐惧，是有道理的。你感到危险，被孤立，被包围。好消息是，有很多方法可以学习如何克服恐惧反射，打破“战斗或逃跑”的模式来说话。通过克服你对公开演讲的恐惧，你可以开始发表自信、真实和令人信服的演讲。请继续阅读以下六个简单的建议。

1.积极的观想

面对现实吧，担心事情会变得多糟能够(但很可能不会),不是对你时间的有价值的利用，当然也不会帮你克服对公开演讲的恐惧。相反，科学证明，想象一切顺利有助于你做真实的事情。它建立了神经通路，当你真正进入那种情况时，它会重新触发。这可以在展示或演讲前几周、几天甚至几分钟完成。

闭上眼睛，想象自信地走进房间，带着微笑走上舞台，与听众进行眼神交流，拥有自己的空间，在整个演讲过程中暂停，听到观众的笑声或欢呼，清晰地回答问题，并获得大量专注的微笑和点头。

你可能会发现你经历了演讲紧张，甚至当你在想象的安全中练习时——这是正常的，这意味着你可以真正从观想中得到最大的收获。在紧张的时刻，简单地通过呼吸和放松你的身体来平静自己，收回控制权，在你的大脑中创建为你工作的路径。你做得越多，你的大脑在这一天就准备得越充分。

2.练习说话

许多人花数小时研究他们演示的内容，把所有的幻灯片放在一起，检查错误，然后工作就完成了。如果这是你，你可能会沮丧地发现，你的话在你对听众的影响中只占微不足道的7%。剩下的就要看手势和语气了。通过练习你的演示，你将创造出神经通路(你开始看到一种模式了吗？)在你的大脑中，这样当你真正做的时候就不那么需要调整了。

一旦你有了演讲的框架或轮廓，站起来，在一间空房间里大声练习。为朋友练习，为泰迪熊练习，为空白的墙练习...你甚至可以记录自己的练习，帮助你缩小需要更多工作的部分。你说话含糊不清还是仓促？要点很明显吗？你的肢体语言如何？

反复练习，找出你需要强调或停顿的地方，让他们理解这个想法。用清晰准确的方式在你的演讲稿上标出这些要点。

“作为一名主题演讲人，我曾经有严重的表演焦虑症。我知道这一切都是为了改变你对公众演讲的看法以及如何准备。有些神经是好事！所需要的就是练习，练习，练习。我们做得越多，事情就越容易。”

3.将聚光灯转向你的观众

通常当我们在公共场合讲话时，我们会陷入对自己的思考——关注我们的外表和声音。可以理解的是，我们希望被评价为有能力并且工作出色。

如果我们不那么在意判断和别人对我们的看法会怎么样？试着把聚光灯从你身上移到观众身上，然后思考什么他们想离开你的演讲。

浏览你的陈述或演讲，在你真正喜欢或特别想与听众分享的关键信息、单词或短语下面划线。你可以把它想象成你正在把它们完全成形地放入你的听众的头脑中。如果你的重点是你想让观众从你的演讲中得到什么，那就在正确的地方。

4.联系你的观众

抓住在舞台上的第一时间与你的观众交流。只要几秒钟，你就能让自己平静下来，整理好自己的空间。你通过静止来连接，并利用那个时刻来看你的听众。接纳他们，也许微笑。虽然只是几秒钟，但是相信我们，这可能会改变游戏规则。这个连接的时刻提醒你为什么要说话，你在和谁说话。记住，他们只是普通人，像你一样，对你要说的话感兴趣，希望你做得好。

5.从高举双手开始

如果你在舞台上对我们的身体无动于衷，你会发现这不仅会限制你的身体，还会限制你的声音和语言。然而，如果你有意识地通过手势让你的身体参与进来，那么反过来，这会向你的大脑发出信号，表明你参与进来了，充满热情，玩得很开心。你的大脑中有一个区域叫做布罗卡区，它有助于表达语言，当你做手势时，它会发光。因此，当你开始释放你的身体时，你是在鼓励你的大脑思考正确的词语，这样你就可以毫不犹豫地形成下一个句子。这有助于释放你的声音，增加旋律和共鸣，也释放了你的想象力，这样你就可以开始引入更多的细节、幽默、个人观点甚至隐喻。

如果你感到特别紧张和防备，准备做一个演讲，你可以确保你的肢体语言表达了自信和开放，这样你就给周围的人留下了积极的印象。开始时，你的胳膊弯曲在肘部，如果你喜欢，你可以把一只手放在另一只手上，与肚脐成一直线。这是一个很好的准备姿势，因为你的手可以很容易地从那里弹出来。这个空间，从你肚脐以上，其实就是你的表演空间。双手分开可以让你显得更加开放和自信，手势可以用来强调关键词。

6.消除内部振动

你知道分数。你说得非常好，然后…你脑海中的那个小声音开始告诉你你会失败，消极的想法不断涌入。我们称之为“冒名顶替综合症”——它指的是“认为自己不如别人认为的那样能干的内在体验”。

不要在演讲中批评自己，找出你做错的每一件事，相反，告诉自己你做得很出色，听众喜欢你做的。即使看起来不完全是真的，积极的自我对话也会让你振作起来，让你感觉更加自信。许多研究都是关于我们如何自言自语，以及这如何影响我们的情绪、自信和幸福水平。

如果消极的想法仍然存在，试着重新规划它们，让它们变得更加积极。不要说“我要失败了”，试着说“我要分享一些伟大的想法”。不要说“他们都在看着我，评判我”，试着说“每个人都支持我。”不要说“我很害怕”，试着说“我很兴奋”。不要去想什么会出错，而是去想你能实现什么。把翻筋斗的胃感觉变成充满肾上腺素的蝴蝶。

所以，下次你知道你有一个演讲或演讲，旧的不安感又回来了，花一点时间停下来，想一想这六个公共演讲技巧，让你的神经为一个自信、有能力和清晰的沟通者让路。