如何克服在会议上发言的恐惧

　　如果你是一个内向的人，会议可能会像战区一样，你的主要目标是躲避外向的子弹，而最大声的人则在交火。那么，在这样的会议中，你如何公正地对待自己，而不是被谈论和经历严重的社交焦虑呢？

一、准备工作和技巧

1、学会暂停

不要急着说你要说的话。如果你说话平稳，你会发现你能够边走边想，你的想法会更加清晰简洁，而不是一条笨拙的思路。如果其他人似乎不耐烦发言，不要停下来或匆忙结束——他们要说的并不比你的想法更重要。

2、肢体语言是关键

非语言交流在会议中是非常宝贵的——即使是虚拟的。一个强有力的位置可以帮助你进入正确的顶部空间，减少那种不安的感觉。我们有一个连接工具，可以帮助你意识到自己的坐姿，并做出相应的调整。如果你有保持身体封闭的习惯，那就换一个更放松的姿势，或者更大一点。为了避免怯场，想象你穿了一套带垫肩的动力服。向外投射你的能量而不是向内，这样你就拥有了你被给予的空间。开始时，双手与肚脐成一直线，而不是松散地垂在身体两侧，这样手势就不会那么别扭和不自然。

3、微笑

微笑和眼神交流对与听众建立联系大有帮助。这并不意味着你必须强颜欢笑——事实上，这会产生相反的效果。但是，即使让你的眼睛温暖而容易接受，也能创造出你需要的联系。这个TED演讲探索这个想法如果你真的在关注，那就没有理由去表现出你在关注。

二、如何应对会议中的干扰

1.让他们谈一会儿

打断涉及到肾上腺素的冲击，你需要在跳起来拿回接力棒之前释放肾上腺素。否则你将面临一场战争。或者他们仍然充满了导致打断的热情，他们甚至不会注意到你在说话。

2.直接面对他们

几秒钟后，你想阻止他们，可以说“对不起”，但实际上最有效的方法是说出他们的名字。毕竟，你不可能比你自己的名字更个性化，对吗？它保证会成为他们耳朵能听到的最有效的干扰器。

3.中止

现在是保持片刻沉默的时候了。不要急于回到你刚才说的话。片刻的停顿收回了空间的所有权。每个人的注意力和精力都会回到你身上。你会有片刻时间冷静下来。

4.要清楚

现在你引起了他们的注意，你可以提出你的要求了。我还没完全做完，你介意吗？通过提出一个要求，你就不再是一个公开的羞辱或指责，而是变成了一个成人的交流——一个他们很难拒绝的明确要求。将来他们也不太可能打断你。

因此，你只要有机会创造这些品质——即使是在被打断的艰难时刻——就能帮助会议取得成功。