如何停止消极的想法

    消除消极内心想法的3种方法

1.找到你的触发器

首先，确定你最常见的负面想法，并思考是什么触发了它们。你可能会联想到一个人或一个特定的情境。把这些写下来——这本身就有助于正确看待它们。一旦你意识到它们是什么，你就会更清楚什么时候这些想法开始产生，然后就可以扭转或消除它们。

2.重构你的想法

虽然对一些人来说，简单地告诉消极的想法离开可能有用，但用别的东西代替这个想法通常更有效。要做到这一点，对于你的每一个有害的想法，写下一个积极的想法来对抗它。例如，如果你害怕失败，列出一个你认为自己无法实现的成功。或者甚至是你失败的时候，但它最终是有帮助的，因为它教会了你一些东西。这造就了今天的你。你也可以试着肯定或推理出消极的想法。例如，“我没有得到那份工作，并不意味着我将来也不会得到我想要的工作。”

3.让自己充满积极

那可能是积极的人，但也可能很简单，把成就列表放在你能看到的地方，这样当你犹豫不决或需要一点现实主义时，你可以参考它。

增强自信的4种方法

如果你相信自己，相信自己能取得的成就，一切都会变得更加光明和积极。那么如何才能增加自信呢？这里有三种方法:

1.看看你引以为豪的成就或事件清单

回到那一刻，想想你的感受。很有可能，你感到自信，或者至少有一些积极的情绪。记住那种感觉。当你对自己感到不确定时，这就是你想要唤起的那种感觉。即使只是简单地想想那段记忆也能帮助你感到更加积极和自信。

2.正确使用你的肢体语言

这听起来可能有点牵强，但是研究表明，改善你的姿势实际上有助于提高你的自尊。俄亥俄州立大学的一项研究要求受试者要么坐直，要么无精打采。那些没有懒散的人对自己的想法更有信心——不管是积极的还是消极的。即使你感到紧张，你也可以确保你的肢体语言表达了自信和开放，以帮助你留下积极的印象。确保你的肩膀向后放松，而不是向前弓着，并且你的手势是张开的(即没有交叉的手臂)。创造一个放松的面部表情，用温暖的眼神，记得微笑。更多建议请看我们关于姿势的博客.深呼吸，一直扩展到你的腹部，对帮助你平静下来很有帮助。

3.计划和准备

显而易见，如果你没有准备好要说什么就去参加会议，你就不会像准备好了一样自信。这不需要花很长时间——只需创建一个要点列表，列出你想让听众记住的东西。通过把它们写在纸和笔上，可以提高你记忆它们的能力。所以，首先，你不太可能胡扯或者忘记关键点。你也可以参考你的笔记来帮助你集中注意力。如果你看起来有条理，你也会表现出自信——不管你是否真的有这种感觉！

4.注意你的情绪

通常你可能很自信，但是特殊的人或情况会让你产生防卫和不安全感。试着注意你什么时候和谁进入了防御区，以及当你感觉处于防御状态时你做了什么。然后你可以努力改变这种行为。