如何在公开演讲中保持自信

　　当你即将走上舞台时，感到肾上腺素激增是非常自然的。很少有公众演说家，即使是经验丰富的演说家，会在开始前感到完全自在。但这里有一个好消息:你可以做很多事情来确保这是一次积极的经历，当你离开那个阶段时，你会充满自豪，准备从头再来。

让我们开始吧...

找个人帮你练习演讲

练习演讲至关重要；这是无法逃避的。你需要一遍又一遍地重复，以获得正确的节奏，练习何时停顿，并调整你声音的语调。虽然独自练习是有价值的，但和别人一起练习更有益。

一旦你确信你已经确定了你的演讲，试着把它交给你信任的朋友或同事。请他们提供详细的反馈:他们喜欢哪些片段，哪些“香料”片段真正击中了要害——有没有特别令人难忘的片段？或者有什么不太清楚的地方吗？他们有疑问吗？让你的听众反馈他们认为是你的主要观点或要点，并检查它是否符合你的意图。

确保你处理任何反馈，尽量不要把它当成批评。建设性的反馈仅仅是一个很好的方法来确保你当天的交付是完美的。

即使感觉不到自信，也要表现出自信

我之前提到过肾上腺素，但是这种神经能量不一定是负面的。如果你知道如何引导它们，神经等同于兴奋，它们以同样的方式影响身体。唯一的区别是你内心的叙述——你告诉自己关于他们的事情。告诉自己你很兴奋，这是一种积极的情绪，而不是想着“我很紧张”，这听起来很消极。

当你这么做的时候，试着想象一下。想象你刚刚结束演讲，站在讲台后面，脸上带着微笑，耳边响起热烈的掌声。用这种方法真的有可能改变你的心态。

如何在开始前克服紧张

上台前感到紧张是正常的，所以不要抗拒你的感觉。重要的是你要克服你的紧张情绪，不是通过消除它们，而是不让它们控制你的表现。

在你走到观众面前之前，花一点时间专注于你的“为什么”,并摆出一个有力的姿势——挺胸、抬头、向两侧伸出手臂——这有助于从大脑中释放皮质醇，并能立刻改变你对自己的感觉。

结合深呼吸，让你的身体平静下来，防止恐慌。当恐惧袭来时，你的身体会进入战斗或逃跑模式，这是自然的，甚至是进化的。你的呼吸变得更浅，只到达肺的顶部，大脑将此作为释放肾上腺素的信号，进入恐慌模式。

好消息是你可以通过深呼吸来扭转这种情况。吸气数到五，屏住呼吸数到五，再呼气数到五。这会向你的大脑发出良好的、平静的信号。但是不要忘记——一点点肾上腺素是好的，它会让你感觉充满活力，给你能量去产生影响。

留下良好的第一印象

有一个好的开始会让你感到自信，所以一定要给你的听众留下良好的第一印象。自信地进入舞台区，不要急着到自己的位置，要放心地大步走。当你到达目标时，花点时间。再吸一口气，看看你的周围。在你开始之前，把你的注意力集中在观众身上。